6周拥有平坦小腹的饮食法则
作者：佚名 文章来源：本站编辑 更新时间：2008-5-17
- 据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。
法则1：将下列食物融合在每日菜单中
.坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；
.豆类或其它豆荚类食物；
.菠菜和其它绿色蔬菜；
.无脂、低脂牛奶或酸奶；
.低糖型速溶燕麦片；
.鸡蛋；
.火鸡肉或其它瘦肉；
.花生酱；
.橄榄油；
.全谷类面包，如小麦、燕麦等；
.富含蛋白质的食物；
.浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；
补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。
法则2：一天吃6餐
节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
法则3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
法则4：自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。
法则5：保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
法则6：停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
相关阅读：
更多>>
娱乐图文精彩推荐
更多>>
中华健康每日推荐
 | 6周拥有平坦小腹的饮食法则 | 05-17 |
| 美颜计“吃”掉小雀斑 | 05-17 |
| 日本大米：挑战味觉极限 | 05-17 |
| 推荐给职业男性的保健菜单 | 05-17 |
| 美食可“助性”也可“败性” | 05-17 |
| 减肥瘦身中餐三食谱 | 05-17 |
| 燃情又燃脂的美味咖喱 | 05-17 |
| 生饮红萝卜汁猛瘦6斤 | 05-17 |
| 令人流口水的帅哥装扮 | 05-17 |
| 黄晓明可爱单纯居家照曝光一览无余 | 05-17 |
| 李俊基香水广告上的服装搭配 | 05-17 |
| 韩国街头时尚衣服打造精彩女人 | 05-17 |
-
关注此文的读者还看过
-
主编推荐↓
-
热点关注
 | 韩味十足的韩艺瑟色彩夏装写真 | 05-17 |
| 同一首歌抗震义演 群星高歌呼唤爱心 | 05-17 |
| 牛奶喝多会“扫性” | 05-16 |
| 当红不让夏季项链叠搭 | 05-16 |
| 5月韩国时尚女孩街头搭配14款 | 05-16 |
| 央视女记者徐娜照片 汶川地震报道视频 录音 | 05-16 |
| 靠饮料补充水分的四大弊端 | 05-15 |
| 哈利波特式魔幻家居空间 | 05-15 |
| 另类项链 玩转上半身美丽 | 05-15 |
| 徐娜事件 央视记者徐娜在聚源中学救援现场都 | 05-15 |
| 帝国高腰裙的时装大片 | 05-15 |
| 四川地震捐款名单 15号最新统计 | 05-15 |
-
关注此文的读者还看过
-
主编推荐
-
热点关注↓
| 领养四川地震孤儿 四川开通收养地震孤儿咨询 | 05-15 |
| 酱油男 视频 酱油族走红网络只因采访称“我 | 05-15 |
| 看女明星谁穿套装更知性？ | 05-12 |
| 例行体检查出有孕 郭晶晶怀霍启刚骨肉欲办离 | 05-08 |
| 走进二人性爱的“舌头功” | 04-22 |
| 十大性爱规律赢得性福生活的技巧 | 04-22 |
| 绯闻女王张柏芝真实生活照 | 04-08 |
| 央视一姐董卿爆出如此崩溃内幕 | 04-08 |
| 范冰冰身世大揭密 | 04-01 |
| 你的私处尺寸对性爱的影响 | 03-28 |
| 让你最不爽性爱方式大盘点 | 03-28 |
| 20岁 30岁 40岁男女的性敏感带 | 03-28 |
更多>>
夜生活
更多>>
