可贵的是，各大媒体和有关人士也开始呼吁对灾区进行积极的心理援助。这里仅谈谈我的想法。

尝试接纳

各种重大打击和危机事件（生老病死、事业的起伏、家庭的变故、自然灾害）都是我们生活的一部分，我们对它们的各种情绪和行为反应也属正常。汶川地震作为一种突然出现的不可抗力，如此剧烈的影响了我们的生活，家园毁灭、亲人离世、生命残缺等等，一瞬间很多生命的轨迹被永久的改变。对于这些不能改变的事实，我们只能学习尝试去接纳。首先要接纳所发生的一切不能改变的事实，当然这确实需要时间。在这过程中，保持宽容的心态显得非常重要，宽容“不近人情“的自然规律，宽容我们不能控制要远远多于我们可以控制的这一事实，宽容摆在我们面前而暂时无法解决的困难，还要特别要宽容我们所正在经历的恐惧、焦虑、愤怒、抑郁等一切情绪反应，永远不要去试图压抑我们内心的痛苦的情绪反应，这些反应都是自然人性的一部分，当你努力去控制的时候，它们有可能带来更大的问题。对待这些情绪，我们要寻找适当的宣泄途径。学习接受已经发生的一切本身就是一种力量和积极的应对——接纳是一切疗愈的开始，接纳让我们能够至少暂时的放下无法改变的过去，更好的专注我们能做的，让我们更好的思考现在面对未来。当然很重要的一点，当我们暂时无法接受眼前的一切时，我们更需要给自己耐心和宽容。永远对自己保持宽容和友善——在困境中，我们自己往往是自己可依赖的伙伴。

客观评估

在情绪适当平复后，不妨尝试客观的看待或描述自己所经历的一切。是否真的就没有了希望？是否将暂时的困难情境泛化为世界末日？是不是认为失去亲人就等于自己的生命也失去价值？（我想对于他们来说，你顽强的活下去就是在完成他们未了的心愿）除了已经失去的，我们还有那些仍然拥有的？执着于那些不可改变的对你的影响是？虽然这不容易，但是请努力尝试采用比较和缓的观念，通过专注你可以改变的，把危机或压力从“可以压倒你的”变为“你可以管理的”。不妨用文字记录或与他人交流自己当下的所见、所听、所感（感受，不是评价），以及对上述问题的答案，尽量不要进行任何有关好坏对错的判断。然后回顾自己写下的文字，尝试以第三者的角度看待目前所经历的过程，或由倾听者做出反馈。因为往往我们对事件的错误和泛化的判断以及不实的信念才是让我们备受打击的真正原因，比如，“这样的世界没有活下去的理由。“，”我是世界上最倒霉的人！“，”为什么会发生这样的事情？“等等。

寻找积极因素